Chcę zbudować masę mięśniową, mniej zależy mi póki co na wytrzymałości. W takim przypadku lepsze będą krótsze serie z dużym obciążeniem? Czy dobre efekty dałoby naprzemienne robienie w jednym tygodniu serii z dużym obciążeniem, a w kolejnym z umiarkowanym z większą liczbą powtórzeń? Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-01-19 22:49:42
Masa ciała wcale nie musi być związana z siłą czy innym parametrem. Wystarczy spojrzeć na kulturystów, którzy mają dużą masę ciała i np. na mężczyzn uprawiających cross fit, gdzie często mają umięśnioną, ale dość drobną sylwetkę. Z pewnością znajdziesz wielu crossfitowców, którzy mogą podnieść większe obciążenie niż osoba ćwicząca siłowo o dużej [...]
Jeśli zdecydowałeś się wybrać białko o niższej zawartości cukru, to powinien być to hydrolizat lub izolat białka serwatkowego. To te dwa zawierają najmniej węglowodanów i tłuszczy ze wszystkich białek mlecznych. Rozumiem, że jesteś w finalnej fazie redukcji i na diecie ketogenicznej stąd Twoja obawa o ilość węglowodanów. Natomiast jeśli nie [...]
Dopnij lepiej diete jeśli przy obecnym zapotrzebowaniu Cię podlewa to znaczy, że jesz za dużo. Cardio tylko jako poprawa kondycji a na masie się buduję masę a nie trzaska cardio;-)
Przede wszystkim nie widzę tutaj żadnej metody progresywnego przeciążenia, to jest tutaj kluczowe abyś efektywnie budował masę mieśniwą, takie ćwiczenie na czuja to pewnego momentu mogą dawać jakieś tam rezyltaty ale potem wszytsko się zatrzyma. Po za tym warto też wprowadzić kilka serii zogrzewkowwych, jakoś to zaplanować
Witaj, tak naprawdę w kontekście dawkowania nie ma wielkiej różnicy którą z form kreatyny wybierzesz. Każdą z form dawkuje się bardzo podobnie i jest to ok 5g (w dni treningowe można trochę zwiększyć) kreatyny na dobę (mowa o standardowej, stałej suplementacji). Małym wyjątkiem jest kreatyna w formie HCL, która jest nieco bardziej wydajna i można [...]
Oczywiście, że dokładać zwłaszcza jeśli chcesz budować masę mięśniową. Wówczas dodatkowe obciążenie będzie działało pozytywnie na hipertrofię. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, jednak pomoże być to progresja gdzie wykorzystasz dodatkowe obciążenie i zakres powtórzeń. Czyli np dokładasz 5kg do pompek i wykonujesz 8 powtórzeń to w kolejnych [...]
/SFD/2022/10/3/b9d015759eb848b68ba81d3756b89a8b.jpg Jesteś bardzo młody i chciałbyś zwiększyć swoją masę ciała. Jak by nie patrzeć to zwiększenie masy to główny cel bywalców siłowni, ale gdyby zwiększenie masy mięśniowej zależało tylko od przyjmowania kreatyny to nie byłoby szczupłych ludzi na siłowni. Do kształtowania sylwetki trzeba podejść z [...]
/SFD/2022/5/24/a7456bfe8dc74fa2a145d2077104c43c.jpg Nasze mięśnie piersiowe powinny być symetryczne czyli bez względu na to jaką mamy masę mięśniową to mięśnie po prawej i lewej stronie powinny mieć podobny rozmiar i kształt to znaczy, że rozwijamy się prawidłowo. W przypadku gdy chcemy poprawić konkretną część klatki piersiowej na przykład część [...]
/SFD/2021/9/17/bc43fab209334a8896c88d8c95fcc49a.jpg Wiele osób trenujących na siłowni ma problem z rozwojem mięśni łydek i to bynajmniej nie dlatego, że ich nie trenują lub podchodzą do treningu w sposób luźny. Chodzi o nasze możliwości rozwoju mięśni łydek. Generalnie są dwie grupy osób, takie które łydki nawet naturalnie mają dość dużą masę [...]
Witajcie, po przerwie wracam. Nadciśnienie ogarnięte mam- farmokologia plus wykonane ekg i echo serca u kardiologa,który stwierdził brak przeciwskazań. Od 3.5 tyg zacząłem uprawiać marszobieg.Dietę też ogarnąłem w postaci takiej że jem częściej i składnikowo zbilansowane. Waga poleciała w dół do 82,5kg. Polecacie nadal dietę sobie ustawić? Czy [...]
Pewnie, że znajdziesz tego masę na YT ;-) Dawniej jak zaczynaliśmy nie było trenerów, większość z nas zaczynała w domowych/piwnicznych siłownia ;-) Przy takim dostępie do wiedzy jaki jest teraz to bez problemu dasz radę ;-)
/SFD/2023/8/14/4c7917882ebc47fd8629a4fc03f7866f.jpg Kwestia zakresu powtórzeń w ćwiczeniach zależy przede wszystkim od naszego celu treningowego i zaawansowania. Osoby początkujące mogę trenować w zakresie powtórzeń około 10 wówczas nie tylko mogą rozbudować masę mięśniową, ale z racji najczęściej słabej formy fizycznej poprawią też swoją [...]
Aktualnie ważę koło 80 i waga właśnie trochę stanęła nawet spadła. A ile kalorii wtedy dołożyć muszę mniej więcej ? Jak to uwzględnić? Aktualnie jem 3400 planuje dołożyć 300 kcal jescze bknolanuje powoli budować masę gdzieś do czerwca/lipca może dłużej nawet z przerwami na mini cuta chyba że bieganie pomoże że y nie ciąć Dzięki za odpowiedzi [...]
Witam, Bardzo chciałabym wyrzeźbić mięśnie i zbudować pośladki, jednak boję się, że przez zwiększenie dostarczanych kalorii przytyję a mięśni nie będzie widać. Czy to możliwe? I ile kalorii dziennie powinnam dostarczać organizmowi? To niestety dwa sprzeczne cele bo żeby poziom tkanki tłuszczowej był niski trzeba okresowo być na deficycie, a żeby [...]
/SFD/2024/2/27/0835ad8812184caba1054fc82c0cc8a7.jpg Podstawą budowania masy mięśniowej jest ciągłe przeciążanie naszych mięśni bo tak w uproszczeniu działa adaptacja naszego ciała. Jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia fizyczne z danym obciążeniem to początkowo nasze ciało będzie zwiększać masę mięśniową gdyż dostarczamy bodziec treningowy, ale to [...]
/SFD/2021/11/23/e248314aaedd43cebdacf196e69e66e8.jpg Trening siłowy jeśli jest dobrze ułożony angażuje również do pracy mięśnie pośladkowe. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają wyprostu w biodrze angażują do pracy nasze pośladki, ale nie tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy [...]
To zacznijmy od tego, że crea fight nie jest odżywką białkową (białkiem) tylko zaawansowaną odżywką potreningową, która ma na celu przyspieszenie regeneracji. Oczywiście w swoim składzie zawiera białko, ale nie jest ono tam w przewadze. Niemniej jest to naprawdę świetny produkt, który warto stosować po ciężkich treningach. A teraz przejdźmy do [...]
